不只是身体虚弱：为什么平衡力会随年龄下降 & 如何安全训练

百惠物理治疗指南

很多人以为，随着年龄增长，平衡变差是“正常现象”。虽然老化确实会带来一些变化，但频繁感到不稳或害怕跌倒并非不可避免，也不应被忽视。

在百惠物理治疗中心，我们把平衡问题看作早期预警信号。通过专业评估和科学训练，大多数人的平衡能力是可以安全改善的。

平衡不仅仅靠肌肉力量

良好的平衡依赖三个系统协同工作：

1.      肌力与关节控制随着年龄增长，肌肉力量和关节灵活性可能下降。髋关节、大腿、脚踝力量不足，或关节僵硬，会让走路、转身或起身时感到不稳。

2. 视觉与身体感知眼睛帮助我们判断距离和避开障碍。老年人视力变化，尤其在光线暗的环境下，会影响平衡。同时，身体感知关节位置的能力（本体感受）可能下降，特别是脚和脚踝。

3. 内耳（前庭系统）内耳在平衡和稳定中起关键作用。系统变化或出现眩晕等问题，会导致头晕或站立不稳。

当这些系统中的一个或多个受影响时，平衡就不可靠，跌倒风险增加。

跌倒不是“正常老化”

许多跌倒是可以预测和预防的。平衡下降通常在严重跌倒前很久就开始出现。

早期信号可能包括：

• 走路时感到不稳

• 需要扶着家具或墙壁

• 走路速度变慢

• 避免上下楼梯或不平地面

• 害怕跌倒

及早发现并改善，可以帮助老年人保持自信、活跃和独立。

百惠的平衡评估

我们的老年人健康与平衡筛查关注的是日常活动中的身体表现，而不仅仅是单项测试。

评估可能包括：

• 走路和姿势观察

• 功能性肌力测试（如坐下站起、上下车、床上翻身）

• 简单的平衡任务

• 讨论跌倒或差点跌倒经历

• 伯格平衡量表（Berg Balance Scale）

通过评估，我们可以明确哪些系统需要支持，并制定个性化训练计划。

安全训练平衡的方法

平衡训练应当安全、可控、增强自信。

在百惠，我们重点关注：

• 根据能力逐步提高训练难度

• 强化日常动作所需的功能性肌力

• 温和的平衡和障碍挑战，提高稳定性

• 清晰指导与密切监督

训练内容会根据每位老年人的舒适度、健康状况和目标量身定制。

为什么专业老年物理治疗很重要

老年人需要的物理治疗应具备：

• 循序渐进

• 清楚说明

• 注重安全与自信

老年物理治疗不是追求极限，而是帮助老年人在能力范围内更好地活动。

什么时候需要平衡筛查？

如果您或家人出现以下情况，建议考虑平衡评估：

• 曾经跌倒或差点跌倒

• 感到不稳或头晕

• 因害怕跌倒而减少活动

• 希望随年龄保持行动能力和独立

及早评估往往能获得更好效果。

支持安全与活跃的老年生活

平衡下降不仅仅是虚弱，也不必导致跌倒或失去独立。

在百惠物理治疗中心，我们提供系统化、老年人专属的平衡评估与训练，帮助每位老年人在老年阶段安全、自信地活动。

如果想了解更多关于我们的老年人健康筛查或平衡训练计划，欢迎联系我们进行专业咨询。

参考文献：

1.      Ambrose, A. F., Paul, G., & Hausdorff, J. M. (2013). Risk factors for falls among older adults: A review of the literature. Maturitas, 75(1), 51–61. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2013.02.009

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3.      Shumway-Cook, A., & Woollacott, M. H. (2017). Motor control: Translating research into clinical practice (5th ed.). Wolters Kluwer.

4.      Skelton, D. A., & Mavroeidi, A. (2018). Which strength and balance activities are safe and effective for older people (and how often)? Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 32(2), 293–310. https://doi.org/10.1016/j.berh.2018.04.001

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