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很多老年人担心跌倒，但更少人考虑跌倒之后该怎么办。其中一个常被忽略但非常重要的技能是：安全地从地上站起来。 这不仅仅是力量问题，更是一项功能性技能，能够保护老年人的尊严、自信和独立性。 在 百惠物理治疗中心，我们会在老年康复和跌倒预防项目中，定期加入地面起身训练。  

老年人跌倒往往不会无缘无故发生。在很多情况下，跌倒是一个循环过程的一部分，这个循环会逐渐影响老年人的自信、行动能力和独立性。这个模式被称为老年人跌倒循环。 了解这个循环可以帮助老年人、家人和照护者及早发现问题，并在跌倒导致严重伤害或长期功能下降前采取行动。

百惠物理治疗指南 很多人以为，随着年龄增长，平衡变差是“正常现象”。虽然老化确实会带来一些变化，但频繁感到不稳或害怕跌倒并非不可避免，也不应被忽视。 在百惠物理治疗中心，我们把平衡问题看作早期预警信号。通过专业评估和科学训练，大多数人的平衡能力是可以安全改善的。   平衡不仅仅靠肌肉力量 良好的平衡依赖三个系统协同工作：   1.      肌力与关节控制 随着年龄增长，肌肉力量和关节灵活性可能下降。髋关节、大腿、脚踝力量不足，或关节僵硬，会让走路、转身或起身时感到不稳。   2. 视觉与身体感知 眼睛帮助我们判断距离和避开障碍。老年人视力变化，尤其在光线暗的环境下，会影响平衡。同时，身体感知关节位置的能力（本体感受）可能下降，特别是脚和脚踝。   3. 内耳（前庭系统） 内耳在平衡和稳定中起关键作用。系统变化或出现眩晕等问题，会导致头晕或站立不稳。   当这些系统中的一个或多个受影响时，平衡就不可靠，跌倒风险增加。     跌倒不是“正常老化” 许多跌倒是 可以预测和预防 的。平衡下降通常在严重跌倒前很久就开始出现。 早期信号可能包括：   走

百惠物理治疗指南 当一个人经历中风后，大多数人首先关注的是动作功能：比如肢体无力、走路是否稳定、手臂和手能不能用。但很多中风康复者在力量慢慢恢复后，却发现另一个问题一直存在： 麻木、刺痛，或一种说不清楚的“怪怪的感觉”，迟迟没有消失。 在 ProVital 物理治疗中心，我们经常听到患者这样说： “我的手还在，但感觉不对劲。” “我已经能走路了，可是腿还是麻的。” 真正的问题在哪里？不是神经，是大脑 中风后，负责处理触觉、温度、身体感觉的大脑区域可能受到了影响。即使肌肉力量恢复了，大脑中“负责感觉的系统”仍然在修复中。 这种情况被称为： 中枢性卒中后感觉障碍（Central Post-Stroke Sensory Syndrome，简称 CPS） 它和一般的周围神经受伤不同。问题不在皮肤或手脚的神经，而在大脑对感觉的解读方式。 常见的感觉表现 每个人的感受都不一样，常见包括： 麻麻的、刺痛、像过电一样的感觉 感觉迟钝、沉重、肿胀感 灼热、紧绷、冷热感觉异常 轻轻触碰就觉得疼（例如衣服、水流） 这些感觉可能让人困惑或烦躁，但其实它们往往说明：大脑正

百惠物理治疗指南 乳癌手术后的恢复，不只是伤口愈合那么简单。更重要的是重新找回力量、活动能力与自信，回到您热爱的生活方式。 在百惠物理治疗，我们深知每一位女性的乳癌康复旅程都是独一无二的。我们的物理治疗师提供个别化的术后康复方案，协助女性安全恢复、预防并发症，并以最温和、最有力量的方式重建身体功能。 为什么乳癌手术后需要物理治疗？ 无论您接受的是乳房切除手术（Mastectomy）、肿块切除手术（Lumpectomy）、淋巴结切除，或乳房重建手术，物理治疗在康复过程中都扮演着关键角色，帮助您： 恢复肩膀与手臂活动能力 手术与放射治疗常导致胸部、肩膀及手臂出现僵硬与紧绷感。在专业引导下的运动训练，可帮助您恢复完整、无痛的活动范围，并预防长期活动受限。 减少肿胀（预防淋巴水肿） 淋巴水肿是乳癌术后常见的问题，尤其在淋巴结切除后更容易发生。百惠受训的物理治疗师可提供： 徒手淋巴引流治疗（MLD） 压迫与日常管理指导 安全有效的活动策略 帮助控制肿胀，降低长期风险。 缓解疼痛与紧绷感 透过温和的徒手治疗与疤痕组织松动技术，可有效减少不适，让身体再次感觉轻

百惠物理治疗指南 为什么支持很重要，以及专业物理治疗如何让康复之路更轻松 在 百惠物理治疗中心 ，我们常说： 帕金森不是一个人独自走的旅程 。 当家中有人被诊断出帕金森，身体动作会发生变化，但整个家庭的节奏也会随之改变。家人可能会注意到一些细微的变化： 行动变慢 需要更多时间完成日常任务 日常生活规律发生变化 对安全和跌倒产生担忧 担心生活似乎在一点点变得受限 许多家庭都想提供帮助，但现实是： 照顾并不总是简单的，而且可能情感上很沉重  :'( 但这并不意味着必须独自面对。   家庭支持为何如此重要 研究和临床经验都显示： 帕金森患者在家庭支持系统参与的情况下，康复效果更好 。 家庭参与可以帮助： 鼓励持续完成锻炼 减少日常任务中的挫败感 增强行动中的自信 及早识别细微的身体变化 延长独立生活的时间 但支持并不是替患者做所有事情。事实上，过度帮忙反而可能削弱独立性。关键是学会何时提供帮助，何时让患者自己尝试。这正是专业物理治疗师的价值所在！   选择合适的物理治疗中心很重要 并非所有诊所都擅长神经系统疾病的康复。而帕金森不仅仅是“肌肉无力”或“关

百惠物理治疗指南 当一个人被诊断为帕金森病时，我们最常听到的第一个问题是：“我是不是会慢慢失去正常活动的能力？” 这是一个真实、也非常可以理解的担忧。帕金森病可能让动作变慢、身体僵硬、协调性下降。但有一句话，我们希望每一位患者和家属都能牢牢记住： 动作不会消失——它是可以被训练、被强化、被保持的。 在百惠物理治疗中心，我们并不是“治好”帕金森病，而是帮助你的大脑和身体学会新的运动方式，让你尽可能长时间地保持信心、独立和生活质量。 大脑依然具备学习能力 我们的大脑拥有一种神奇的能力，叫做神经可塑性——也就是建立新连接、适应变化的能力。即使在帕金森病的情况下，这种能力依然存在。而运动，正是激活神经可塑性最有效的方法之一。 你可以把物理治疗理解为： 帮助身体建立新的运动节奏 强化更有效、更稳定的动作模式 让身体保持“使用中”，而不是慢慢退化 我们训练的不只是肌肉，而是通过身体在训练大脑。 帕金森物理治疗，实际会做些什么？ 在帕金森康复治疗中，我们会引导患者进行： 更大、更有意识的动作（对抗动作变慢） 节奏与时序训练（改善走路协调性） 平衡训练策略（预

百惠物理治疗指南 帕金森“冰山”背后的真实故事，和为什么正确的支持，能改变一切。 在百惠物理治疗中心，我们接触过许多正在与帕金森病共处的人。有些人在刚确诊不久就来到这里；也有些人在行动变得困难、信心逐渐减弱时才来寻求帮助。 而我们深刻体会到的一点是： 每一位帕金森患者的经历，都是独一无二的。 但在社会大众眼中，帕金森病常常被简化成一个“固定画面”：手抖、走路慢、身体僵硬。事实上，这些只是表面。 帕金森的“冰山”：你看得到的部分 大多数人最容易注意到的，是这些明显的症状： 手部或身体颤抖 动作变慢 肌肉僵硬 平衡和姿势改变 这些问题确实存在，也是我们每天在帮助患者面对和改善的内容。 帕金森的“冰山”：水面之下的部分 但帕金森病，还有另一面，却常常被忽略、被误解。在看不见的地方，许多患者还默默承受着： 明明没做什么，却感到非常疲惫 声音变小，说话费力 睡眠质量下降 面部表情减少 当身体不再听使唤时的挫败感 情绪低落、容易感到压力或沮丧 过去很简单的事情，现在却需要费心计划 这些“隐形症状”，往往对自信、独立性和情绪影响更深。即使身边有家人支持，患者

百惠物理治疗指南 你是否曾在晚上，或长时间使用电脑后，感到手腕内侧麻木、刺痛，甚至无力？这很可能是 腕管综合症 （Carpal Tunnel Syndrome，简称 CTS）在向你发出信号。 别误会，这不只是工厂工人或办公室职员的问题。 任何人 都可能出现这种情况。而...

百惠物理治疗指南   早上一觉醒来，发现手指被“卡住”，无法顺利伸直，这种感觉往往让人疑惑。你可能会以为只是血液循环不佳，或是睡觉压到关节了。但如果这种情况反复出现，那么背后可能隐藏的是一种叫做  扳机指 (弹弓手)的问题 。 Trigger Finger  ...

百惠物理治疗指南 手腕小指侧的疼痛？扭门把或做俯卧撑时感到不适？你可能正在经历一种常被忽视但对日常生活影响巨大的损伤——TFCC损伤。 本文将带你了解什么是TFCC、为什么会受伤，以及你可以采取哪些方法来康复。   什么是TFCC（三角纤维软骨复合体）？ TFCC是...

百惠物理治疗指南   许多新手爸妈在照顾宝宝的过程中，开始感到手腕或拇指根部出现意外的疼痛。一开始可能以为只是育儿带来的疲劳，但如果在抱宝宝、哺乳或提物时，拇指根部出现刺痛或不适，那可能是所谓的“妈妈手”——医学上称为狄奎凡氏腱鞘炎（De Quervain’s...

百惠物理治疗指南 接受冠状动脉绕道手术（Coronary Artery Bypass Grafting，CABG），是恢复心脏健康的重要一步。虽然手术本身具有挽救生命的意义，但真正的康复旅程，是从手术后才开始的。 冠状动脉绕道 手术后会发生什么？ 胸骨保护限制（Sternal Precautions）  会减少上肢的使用，容易导致姿势改变与上半身无力 卧床时间增加、活动量减少 ，可能造成心肺耐力下降，肌肉流失（肌少症）与自理能力降低。 若未及早介入康复治疗，这些变化可能影响长期恢复与生活质量。 为什么术后需要尽早活动？ 减轻胸骨疼痛 促进胸骨愈合（骨骼会因适当负重而重建） 维持关节活动度与健康 改善姿势，避免驼背 促进软组织修复 实证医学依据 研究显示，在 CABG 手术后的 前 2–3 周内，肌力可能下降高达 20–25%，尤其是下肢与上半身肌群（Mena et al., 2021；Ribeiro et al., 2019）。 了解胸骨保护原则（术后前 6 周） 请避免以下动作： 提、推、拉任何 超过 4 公斤 的物品 将手肘抬高超

百惠物理治疗指南 当人们听到“核心肌群”时，往往只想到六块腹肌（腹直肌），但真正的核心远不止于此。身体的核心就像一个盒子，每一面都在脊柱健康、姿势维持、呼吸功能、控尿能力以及预防伤害方面扮演着关键角色。 在百惠物理治疗中心，我们帮助患者全面理解并训练整个核心系统，不仅为了运...

百惠物理治疗指南 受伤的组织，如肌肉、肌腱或韧带，并不会在没有指导的情况下“自然变得更强壮”。康复是一个需要在正确时间、以适当强度施加适当压力的过程。以下是原因： 一、组织修复的阶段：伤后身体到底发生了什么？ 身体在受伤后会经历三个关键修复阶段： 炎症期（第0–7天）...

百惠物理治疗指南 优雅老去并不是避免活动，而是终身保持力量、灵活性与独立性。而其中一个隐形威胁就是—— 肌少症 ，一种随着年龄增长逐渐流失肌肉质量与力量的现象，许多马来西亚60岁以上的长者在毫不知情的情况下已受到影响。 在百惠物理治疗，我们相信：预防肌少症，是活得健康、而不...

百惠物理治疗指南 在百惠物理治疗中心，我们相信，真正的康复不仅仅是做运动，更取决于在修复过程中如何滋养身体。我们的身体需要充足的营养，才能重建、修复并强化受伤的组织。 虽然我们的专业领域是运动、康复与功能恢复，但我们也鼓励患者重视营养摄取，并咨询合格的营养师或营养治疗师，以...

百惠物理治疗指南 你是否曾看着自己的腹部，疑惑为什么它在产后、搬重物或体重变化后变得柔软、空洞或凸出？你可能正在经历一种叫做腹直肌分离的状况，简单来说，这就是所谓的“空腹感”问题。 在百惠物理治疗诊所，我们接触到许多产后妈妈或经常举重的女性，他们惊讶地发现，腹部形状异常或虚...

百惠物理治疗指南 什么是扁平足？  扁平足是指足弓过低或缺失的情况。在幼儿中，这种现象非常常见，通常属于正常发育的一部分。 正常足弓发育阶段 出生至2–3岁 婴儿通常足底平坦，是因为足内侧存在脂肪垫。这是正常现象。 3–6岁...

百惠物理治疗指南 中风可能在瞬间改变生活：虚弱、僵硬、行走困难，甚至语言或吞咽障碍可能突然出现。但在 百惠物理治疗中心 ，我们希望每一位中风康复者及其家属都知道： 中风后的早期阶段是大脑最具适应性的时期 ，也被称为“黄金康复期”。...