为什么我一早醒来手指会“卡住”？——了解扳机指/弹弓手（狭窄性腱鞘炎）

 百惠物理治疗指南

早上一觉醒来，发现手指被“卡住”，无法顺利伸直，这种感觉往往让人疑惑。你可能会以为只是血液循环不佳，或是睡觉压到关节了。但如果这种情况反复出现，那么背后可能隐藏的是一种叫做 扳机指 (弹弓手)的问题。

Trigger Finger

什么是扳机指？

扳机指（医学上称为狭窄性腱鞘炎）指的是手指出现的肌腱问题。平时，当你弯曲或伸直手指时，肌腱会在腱鞘里滑动顺畅。但如果肌腱因疼痛、炎症或增厚失去弹性，就容易在腱鞘“卡住”——这就可能造成手指在一定程度上“弹响”、卡住或一动不动，直到用力把它扳开。

常见症状

• 手指僵硬，尤其是早上刚起床那会儿

• 弯曲或伸直时，有“啪”或“咔哒”的声音或感觉

• 手指根部或拇指处有压痛

• 手指出现弯曲锁住、难以主动伸直

• 握东西、捏东西或持物时感到困难
  

如果你曾遇到这样：握住东西后手指出不来，伸直手指时有刺痛或“啪”的一声，那很可能就是扳机指的表现。

可能的原因

扳机指通常与 重复性手部活动 有很大关系。以下情况会增加患病的风险：

• 频繁使用工具、笔、手机等手持设备

• 长时间打字、使用触控设备

• 患有糖尿病或类风湿性关节炎

• 激素变化（例如更年期）

• 从事园艺、搬运、抬举等重复性动作
  

教师、办公室人员、手工工作者等群体，因为经常使用手部，更容易出现这种状况。

自我照护方法（早期可缓解症状）

许多人通过以下方法可以减轻症状、阻止病情加重：

1. 休息：避免重复抓握或用力的手部动作，给手指休息机会
   

2. 冰敷：可在受影响的手指基部或手掌处敷冷敷包 10–15 分钟，每天多次，以减轻疼痛与肿胀
   

3. 支撑保护：夜间或活动时戴指夹或使用固定器，让患指保持中立位置，减少锁住风险
   

4. 轻柔运动：当疼痛减轻后，做一些伸展与滑动练习，有助于恢复肌腱弹性与滑动功能
   

5. 符合人体工学的工具使用方式：调整持物姿势、键盘、手机等的使用习惯，减轻手指负荷

什么时候应去看物理治疗师？

如果你的手指持续“卡住”、早晨僵硬不缓解，或已经开始干扰握物、打字等日常活动，那就该寻求专业帮助。长期不处理可能导致症状恶化，影响手部功能。

在百惠物理治疗，我们可以帮助你做全面评估，制定针对性治疗方案，缓解不适、恢复顺畅运动。不要让扳机指限制你的生活，赶快在我们的中心预约，让你的双手重新恢复自信、无痛的使用！

参考文献:

1. Ferrara, P. E., Codazza, S., Maccauro, G., Zirio, G., Ferriero, G., & Ronconi, G. (2020). Physical therapies for the conservative treatment of the trigger finger: a narrative review. Orthopedic Reviews. https://doi.org/10.4081/or.2020.8680

2. Jeanmonod, R., Tiwari, V., & Waseem, M. (2024, February 5). Trigger finger. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459310/#:~:text=Patients%20with%20trigger%20finger%20typically,painful%20click%20in%20the%20digit.

3. Sahoo, A. C., Soumyashree, S., & Mahapatra, C. (2023). The role of physiotherapy in the treatment of chronic trigger finger—a case report. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 28(1). https://doi.org/10.1186/s43161-023-00137-8

4. Trigger thumb. (2025, January 1). PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28722884/