为什么我在抱宝宝时拇指会了解 ‘妈妈手’
- Yeo Ko Wee
- 9月29日
- 讀畢需時 2 分鐘
百惠物理治疗指南
许多新手爸妈在照顾宝宝的过程中，开始感到手腕或拇指根部出现意外的疼痛。一开始可能以为只是育儿带来的疲劳，但如果在抱宝宝、哺乳或提物时，拇指根部出现刺痛或不适，那可能是所谓的“妈妈手”——医学上称为狄奎凡氏腱鞘炎（De Quervain’s Tenosynovitis）。
什么是妈妈手？
这是拇指侧手腕肌腱的发炎问题，主要影响两条控制拇指活动的肌腱：拇长展肌和拇短伸肌。当腱鞘受到刺激或发炎时，日常的拇指或手腕动作都可能引发剧烈疼痛。
常见症状包括：
拇指根部疼痛或压痛
手腕肿胀
抓握或捏东西困难
拇指或手腕活动时疼痛加剧
拇指活动时有“卡住”或“弹响”的感觉
如果你有以上症状，别担心——这在新手爸妈、办公室族群和运动爱好者中非常常见。
常见诱因：
抱宝宝时拇指外伸用力
长时间使用手机或电脑
重复性手部动作（如打字、滑手机）
运动中频繁使用手腕（如羽毛球、高尔夫）
怀孕或哺乳期间的荷尔蒙变化
这些日常动作都会增加手腕肌腱的负担，导致发炎。
简单自我护理方法：
休息：避免重复性拇指动作或提重物
冰敷：每天冰敷10–15分钟，有助于缓解疼痛
支撑：佩戴柔软的手腕或拇指护具，减轻压力
温和活动：疼痛缓解后，可进行轻度伸展与强化练习
姿势调整：注意抱宝宝或拿物品的方式，小动作也能带来大改善
如何预防？
虽然无法完全避免，但你可以透过以下方式降低风险：
抱宝宝时从臀部下方托起，避免拇指外伸
使用手机时定时休息
设置符合人体工学的工作环境
定期进行伸展与强化练习——物理治疗师可以为你量身指导
什么时候该看物理治疗师？
如果你的拇指或手腕疼痛持续不退、反复发作，或影响到日常活动如抱宝宝、打字、拿手机，那就该寻求专业评估了。物理治疗师能帮你找出问题根源，制定适合的治疗计划，协助你彻底康复，避免长期困扰。
别让疼痛影响你的生活 。欢迎预约百惠物理治疗（Taman Desa）服务。我们的物理治疗师将协助你恢复行动力、增强体能，重新享受无痛的生活。
参考文献：
Goel, R., & Abzug, J. M. (2014). De Quervain’s tenosynovitis: A review of the rehabilitative options. Hand, 10(1), 1–5. https://doi.org/10.1007/s11552-014-9649-3
Satteson, E., & Tannan, S. C. (2023, November 22). De quervain tenosynovitis. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK442005/
Spicer, P. J., Thompson, H. K., & Montgomery, J. R. (2022). Mommy’s thumb: De Quervain’s tenosynovitis in a new mother with cardiomyopathy. Radiology Case Reports, 17(11), 4368–4370. https://doi.org/10.1016/j.radcr.2022.08.069
