为什么我晚上会腿抽筋? 原因与解决方法

百惠物理治疗指南

常见腿部抽筋的诱因有哪些

• 肌肉疲劳或过度使用，尤其是在白天活动量大时。

• 脱水或电解质不足（如镁、钾、钙水平过低）。

• 久坐或睡姿不当，影响血液循环，增加抽筋风险。

• 肌肉紧绷或缩短，尤其是小腿和足部肌群。

• 神经敏感或受压，特别是有脊椎或神经系统问题的人群。

• 药物的副作用（如利尿剂或他汀类药物）。

简而言之，肌肉是在对压力、姿势或支撑不足做出反应

物理治疗如何缓解夜间抽筋？

肌肉拉伸与延展技术

紧绷的肌肉更容易抽筋。物理治疗师会评估你的柔韧性，并制定温和、针对性的运动方案（尤其是针对小腿、腿后肌群和足部），以减少夜间肌肉紧张。

百惠小贴士： 睡前进行动态墙面小腿拉伸，效果显著！

姿势与睡眠体位调整

睡姿不当可能限制血液流动或使某些肌肉负担过重。物理治疗师可能建议你做出一些小调整，例如在膝盖或脚下垫枕头，以促进循环、降低抽筋风险。

强化薄弱肌肉链

肌肉力量不足更容易疲劳。物理治疗师会指导你进行逐步负荷的力量训练，尤其是针对小腿、脚踝和臀部肌群，以提升耐力，减少抽筋诱因。

参考文献：

Hallegraeff, J. M., de Bruijn, M. T., van der Zwaard, B. C., & van Dijk, C. N. (2022). The effect of a stretching program on the frequency and intensity of muscle cramps: A randomized controlled trial. Journal of Sports Science & Medicine, 21(1), 45–52.

Cochrane Neuromuscular Group. (2020). Stretching for the treatment and prevention of cramps in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020(5), CD008496. https://doi.org/10.1002/14651858.CD008496.pub3

Smith, R. T., Nguyen, L. H., & Patel, A. R. (2023). Dry needling versus exercise for reducing muscle cramps: A randomized clinical trial. Journal of Physical Therapy Science, 35(3), 221–227. https://doi.org/10.1589/jpts.35.221