了解 TFCC 损伤：你手腕小指侧那恼人疼痛的背后原因是什么？
- Winnie Wong
- 9月30日
- 讀畢需時 3 分鐘
百惠物理治疗指南
手腕小指侧的疼痛？扭门把或做俯卧撑时感到不适？你可能正在经历一种常被忽视但对日常生活影响巨大的损伤——TFCC损伤。
本文将带你了解什么是TFCC、为什么会受伤，以及你可以采取哪些方法来康复。
什么是TFCC（三角纤维软骨复合体）？
TFCC是三角纤维软骨复合体的缩写。它是一组位于手腕小指侧底部的韧带和软骨组织，起到缓冲震荡和稳定 ''远端桡尺关节（DRUJ）'' 的作用，特别是在前臂旋转和负重时。
虽然TFCC结构很小，但它在手腕功能中扮演着重要角色。一旦受伤，即使是像拧钥匙、提包这样的简单动作，也可能引发疼痛。
什么是TFCC损伤？
TFCC损伤指的是该复合结构的过度牵拉或部分撕裂。
常见症状：
你可能会有以下表现：
手腕小指侧底部的疼痛
手腕出现弹响、卡顿或“咔哒”感
扭动或抓握时疼痛加剧
手腕活动范围受限
握力减弱
局部肿胀和压痛
它是如何发生的？
TFCC损伤通常有两种原因：
1. 创伤性损伤
例如：
跌倒时手掌撑地
手腕剧烈扭转或旋转
手腕弯曲状态下提重物
这类损伤常见于运动员、健身者，或曾有手腕扭伤史的人。
2. 老化性磨损
随着时间推移，TFCC可能因重复使用或年龄增长而逐渐磨损。更常见于以下人群：
50岁以上人群
工作或爱好中需要反复用手腕的人
有尺骨撞击综合征等基础疾病者
TFCC损伤的管理和治疗
好消息是，大多数TFCC损伤无需手术，保守治疗对轻中度病例通常效果良好。
1. 休息与调整活动方式
避免引发疼痛的动作或过度使用（如提重物、俯卧撑、旋转手腕等）
使用手腕支具或夹板限制活动，保护受伤区域
2. 冰敷与抗炎药物
每天冰敷2-3次，每次10–15分钟
可服用布洛芬等非处方消炎止痛药（NSAIDs）
3. 物理治疗（物理康复）
物理治疗师可以帮助你：
在不加重损伤的前提下恢复活动度和力量
改善前臂与手腕的控制能力
重建握力
纠正代偿性动作或不良用力方式
通过功能性训练预防再次受伤
提示： 控制性强化前臂、手腕和手部肌群，有助于防止TFCC损伤转为慢性问题。
能预防TFCC损伤吗？
虽然无法避免所有损伤，但你可以通过以下方式降低风险：
避免不正确的重复性手腕用力
保持前臂与手腕肌肉的力量和协调性
工作或运动时使用符合人体工学的工具
进行手腕活动前充分热身
控制关节炎等可能加速退变的疾病
什么时候该看物理治疗师？
如果你的手腕小指侧：
疼痛超过2–3周未缓解
活动时疼痛加重
出现弹响、无力或不稳定感
影响到你的工作、运动或日常生活
尽早就诊可以加快恢复速度，避免病情慢性化。
虽然TFCC损伤不像骨折那样广为人知，但它带来的不便可能同样严重，尤其是当你依赖双手进行工作或运动时。好消息是，大多数人在经过保守治疗、指导性锻炼和适当的生活调整后，都会显著改善。
倾听你的手腕，不要让小痛发展成大问题。
参考文献：
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