什么是腹直肌分离？为什么我的腹部感觉“空空的”或软软的？

百惠物理治疗指南

你是否曾看着自己的腹部，疑惑为什么它在产后、搬重物或体重变化后变得柔软、空洞或凸出？你可能正在经历一种叫做腹直肌分离的状况，简单来说，这就是所谓的“空腹感”问题。

在百惠物理治疗诊所，我们接触到许多产后妈妈或经常举重的女性，他们惊讶地发现，腹部形状异常或虚弱并不是脂肪堆积，而是腹部肌肉分离所致。

一、什么是腹直肌分离？

腹直肌分离是指腹部前方的“六块腹肌”（腹直肌）发生分离。本应紧密排列的肌肉被拉开，在腹部中线（称为白线）形成一个明显的间隙。

二、谁容易发生腹直肌分离？

✔ 产后女性：怀孕期间腹壁被拉伸 

✔ 举重者：男女皆可能因未正确使用核心肌群而导致分离 

✔ 肥胖或体重快速增加者 

✔ 新生儿：暂时性腹直肌分离，通常会自行恢复

在百惠物理治疗，我们的大多数腹直肌分离客户是产后妈妈，她们寻求的是腹部力量与核心功能的恢复，而不仅仅是外观改善。

三、我怎么知道自己是否有腹直肌分离？

不过，为了准确诊断与安全康复，建议咨询百惠的专业物理治疗师。

四、为什么腹直肌分离必须处理？

在百惠物理治疗中心，我们关注的不只是外观，更重视功能恢复、力量重建与日常活动的自信。

五、运动可以改善吗？可以！但需专业指导

并非所有运动都适合腹直肌分离者。

在百惠，我们的物理治疗师会为客户量身定制安全有效的运动方案，逐步缩小间隙，恢复核心稳定性。

六、什么时候该寻求物理治疗？

如果你出现以下情况，建议预约百惠物理治疗中心（吉隆坡 Taman Desa 分行）进行评估：

✔ 咳嗽或坐起时腹部明显隆起 

✔ 腹部感觉虚弱或“空空的”

✔ 产后腹部不适或核心无力 

✔ 下背或骨盆疼痛

我们提供专业、个性化的康复训练，安全渐进地强化你的核心肌群。

七、重要提醒：营养与体重管理也很关键

虽然物理治疗专注于运动与力量恢复，但维持健康体重与良好营养摄取也有助于组织修复。我们建议患者向合格营养师或营养治疗师咨询饮食建议。

结语：你不必忍受虚弱或“空空的”腹部

腹直肌分离虽常见，但完全可以改善。透过专业物理治疗、指导运动与生活方式调整，你可以重建强壮、稳定且充满自信的核心。

欢迎联系百惠物理治疗（马来西亚吉隆玻），预约专属的腹直肌分离康复方案。 让我们帮助你从内而外变得更强壮。

参考文献：

1.Benjamin, D. R., van de Water, A. T., & Peiris, C. L. (2014). Effects of exercise on diastasis recti abdominis in the antenatal and postnatal periods: A systematic review. Physiotherapy, 100(1), 1-8. https://doi.org/10.1016/j.physio.2013.08.005

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