你的核心不仅是腹肌：深入了解身体稳定的关键结构

百惠物理治疗指南

当人们听到“核心肌群”时，往往只想到六块腹肌（腹直肌），但真正的核心远不止于此。身体的核心就像一个盒子，每一面都在脊柱健康、姿势维持、呼吸功能、控尿能力以及预防伤害方面扮演着关键角色。

在百惠物理治疗中心，我们帮助患者全面理解并训练整个核心系统，不仅为了运动表现，更是为了日常生活、老年健康与康复过程。

一、核心盒子：身体天然支撑系统的组成

你的核心是一个四面盒子，负责稳定脊柱、增强身体力量：

• 🟦 顶部：膈肌（主要呼吸肌）

• 🟩 前方：腹直肌（俗称“腹肌”）

• 🟥 后方：背部伸肌群（如多裂肌、竖脊肌）

• 🟨 底部：骨盆底肌群（支撑膀胱、肠道及盆腔器官）

  
  

当这些肌肉协同工作时，会产生腹内压力，在你弯腰、提重物、站立甚至打喷嚏时稳定脊柱。

二、核心稳定性为何人人都需要（不仅是运动员）

强健的核心肌群有助于：

✔ 预防背部疼痛 

✔ 降低受伤风险 

✔ 改善平衡与姿势 

✔ 提升呼吸效率 

✔ 控制骨盆底功能（预防尿失禁）

在马来西亚逐渐老龄化的人口中，核心肌群薄弱是导致跌倒、姿势不良和背部问题的主要原因之一，而这些问题可通过物理治疗有效改善。

三、当核心盒子失衡时常见的问题

当盒子的任何一面肌肉薄弱或协调不良时，可能出现以下症状：

❌ 下背痛 

❌ 骨盆底功能障碍（如尿失禁、器官脱垂） 

❌ 呼吸模式异常 

❌ 腹部突出（腹直肌分离） 

❌ 姿势不良与平衡问题

例如：

• 产后女性常出现骨盆底与腹部控制力下降

• 长时间久坐的上班族容易背部肌群无力，呼吸浅短

在百惠物理治疗，我们通过专业评估与治疗，纠正这些功能失调，从内而外提升身体表现。

参考文献：

1. Norris, C. M. (2023). Back rehabilitation: Core stability re‑examined (2nd ed.). Human Kinetics. https://doi.org/10.5040/9781718208791 (Include DOI if available, otherwise omit)

2. Brody, L. T., & Hall, C. M. (2020). Therapeutic exercise: Moving toward function (4th ed.). Wolters Kluwer.

3. Hing, W., DiMattia, M. A., Pyne, D. B., Sullivan, S. J., & Vicenzino, B. (Eds.). (2024). Grieve’s modern musculoskeletal physiotherapy (5th ed.). Elsevier.