健康老化不只是长寿，更是强壮：认识肌少症
- Priscilla Lim
- 9月19日
- 讀畢需時 3 分鐘
百惠物理治疗指南
优雅老去并不是避免活动，而是终身保持力量、灵活性与独立性。而其中一个隐形威胁就是——肌少症，一种随着年龄增长逐渐流失肌肉质量与力量的现象，许多马来西亚60岁以上的长者在毫不知情的情况下已受到影响。
在百惠物理治疗，我们相信：预防肌少症，是活得健康、而不仅仅是活得更久的关键。
一、什么是肌少症？马来西亚老年群体的肌肉流失问题
肌少症是与年龄相关的肌肉质量与力量下降，通常从40岁开始，若不加以干预，60岁后会明显加剧。
研究显示，如果不采取行动，老年人到了70岁可能会失去高达30%的肌肉质量，影响日常生活中的基本动作，例如：
爬楼梯
从椅子上站起来
提购物袋
稳定行走
二、肌少症的成因有哪些？
导致肌少症的主要原因包括：
身体活动减少：肌肉使用减少，加速退化
蛋白质与热量摄取不足：肌肉缺乏生长所需的燃料
年龄相关的荷尔蒙变化：生长激素与睾酮水平下降
慢性疾病或炎症：加速肌肉分解
伤后或术后长时间卧床：加剧虚弱
在百惠，我们的治疗方案专为长者设计，透过物理治疗师指导的力量训练，针对这些成因进行干预。
三、肌少症为何值得重视？隐藏的健康风险
若未及早管理，肌少症将显著增加以下风险：
跌倒与骨折（在马来西亚老年人群中非常常见）
失去生活自理能力
骨质疏松
第二型糖尿病与心脏疾病
死亡风险上升
四、如何预防与改善肌少症：百惠的物理治疗方案
✅ 渐进式力量训练 最有效的方式是透过为长者量身定制的渐进负荷运动，安全且有效。
✅ 充足蛋白质摄取 建议长者每日摄取至少 1.0–1.2 克蛋白质/公斤体重，以支持肌肉修复。
✅ 维生素 D 与钙质补充 有助于肌肉收缩与骨骼健康。
✅ 平衡与功能性训练 包括太极、平衡训练、提踵动作等，有助于预防跌倒。
✅ 鼓励日常活动 每一次移动都很重要，家务、园艺、步行都能累积成效。
五、何时该寻求物理治疗师协助？
以下迹象可能表示你需要进行肌少症评估：
行走速度变慢
从椅子站起困难
最近曾跌倒或差点跌倒
日常活动感到力不从心
大腿或手臂肌肉明显减少
专业物理治疗师可为您制定个性化的渐进式阻力训练计划，并指导营养摄取，帮助延缓或逆转肌少症。
六、结语：透过物理治疗，强健老化不是梦想
肌少症并非老化的必然结果，它是可以预防、甚至改善的。在 ProVital 物理治疗中心，我们透过科学化的康复方案、力量训练与跌倒预防，帮助马来西亚的长者群体保持活力、独立与强壮。
让我们陪伴您自信老去，而不是恐惧老化。立即预约百惠物理治疗中心的肌力评估吧！
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