关于腕管综合症 (Carpal Tunnel Syndrome)，你需要知道的事
- Winnie Wong
- 10月1日
- 讀畢需時 3 分鐘
百惠物理治疗指南
你是否曾在晚上，或长时间使用电脑后，感到手腕内侧麻木、刺痛，甚至无力？这很可能是腕管综合症（Carpal Tunnel Syndrome，简称 CTS）在向你发出信号。
别误会，这不只是工厂工人或办公室职员的问题。任何人都可能出现这种情况。而尽早关注症状，有助于预防长期不适甚至神经损伤。
接下来，我们将为你深入解析腕管综合症：它是什么、为什么会发生，以及我们可以怎么做来缓解它。
什么是腕管综合症？
腕管综合症是由于一条叫做正中神经（median nerve）的神经，在穿过手腕时受到压迫所引起的。
正中神经从前臂延伸至手掌，会经过一个狭小的通道，称为腕管，它由手腕的骨头和韧带构成。当这个空间因肿胀或炎症而变窄时，神经就会受到压迫，导致疼痛、麻木等症状。
常见症状
你可能会出现以下情况：
拇指、食指、中指和部分无名指的刺痛或麻木
手掌或手腕疼痛、灼热感，特别是在晚上或早上醒来时更明显
握力减弱
重复使用手部时易感疲劳（如打字、使用工具、开车等）
症状可能会沿着手臂向上扩散（较严重时）
这些症状通常是逐渐出现的，如果不处理，可能会逐步加重。
腕管综合症的常见原因
CTS 通常与重复性手部/手腕动作有关，但也有其他影响因素：
重复性活动：如长时间打字、流水线作业、频繁使用手机
不良手腕姿势：如睡觉或工作时手腕弯曲
健康问题：糖尿病、甲状腺疾病、类风湿关节炎
孕期水肿：怀孕期间体液潴留可能增加腕管内压力
遗传因素：有些人天生腕管较窄，更易发生压迫
如何缓解？
好消息是，及早干预通常可以在不进行手术的情况下缓解症状。
1. 休息与活动调整
在重复性操作中定时休息
保持手腕在中立位（不要向上或向下弯曲）
使用人体工学工具：如腕托、垂直鼠标等
2. 冰敷与消炎药物
用冰袋敷手腕10–15分钟，有助于减轻炎症
可服用非处方消炎止痛药（如布洛芬）缓解不适
3. 物理治疗
神经松动与拉伸练习可帮助改善手部活动度、减轻神经压迫
物理治疗师也会指导正确的姿势调整与日常动作技巧
如何预防？
虽然不能完全避免，但良好的日常习惯可以大大降低风险：
保持手腕笔直，尤其是在打字或使用工具时
每20–30分钟进行一次短暂休息
睡觉时避免手腕弯曲
规律锻炼，管理慢性病（如糖尿病、关节炎）
什么时候该看物理治疗师？
当你出现以下情况时，建议尽快就医：
症状持续超过数周
影响到睡眠、工作或日常生活
疼痛或麻木逐渐加重
越早治疗 = 恢复越快，长期神经损伤风险越小
我们想说的
在这个高度依赖科技的时代，腕管综合症比你想象的更常见。早发现，早干预，是避免长期问题的关键。
无论你是技工、咖啡师、上班族，还是刚晋升为爸妈，双手都是你最重要的工具。别忽视它们发出的“求救信号”。今天的小改变，可能就是明天远离疼痛的关键。
参考文献：
Padua L, Coraci D, Erra C, et al. (2016) Carpal tunnel syndrome: clinical features, diagnosis, and management. Lancet Neurology.15(12), 1273-1284.
Aroori S, Spence RA. (2008) Carpal tunnel syndrome. Ulster Med J, 77(1):6–17.
Sevy, J., Sina, R., & Varacallo, M. (2023). Carpal Tunnel Syndrome. StatPearls [Internet].
Joshi , A., Patel , K., Mohamed, A., Oak , S., Zhang , M., Hsiung , H., . . . Patel, U. (2022). Carpal Tunnel Syndrome: Pathophysiology and Comprehensive Guidelines for Clinical Evaluation and Treatment. Cureus.
