当你提重物时，为什么手肘会痛？认识高尔夫球肘（内侧上髁炎）
- Yeo Ko Wee
- 9月3日
- 讀畢需時 2 分鐘
百惠物理治疗指南
你是否曾在提购物袋、长时间打字，或重复使用手腕后，感到手肘内侧隐隐作痛？很多人以为只是肌肉拉伤，但其实可能是「高尔夫球肘」一种不只影响高尔夫球员的常见问题。
什么是高尔夫球肘？
高尔夫球肘是指手肘内侧的肌腱发炎或受刺激。这些肌腱连接前臂肌肉与手肘内侧的骨头突起（称为内侧上髁）。虽然名字里有「高尔夫」，但其实任何重复握物、提重、或弯曲手腕的动作都可能导致这种情况。
常见症状包括：
手肘内侧疼痛或压痛
手臂僵硬、弯曲困难
握力减弱
弯手腕或提重物时疼痛加剧
有时会有麻木或刺痛感延伸至手指
如果你在提购物袋、打字、或打球时感到手肘痛，高尔夫球肘可能就是原因。
为什么会得高尔夫球肘？
这种情况常见于运动员、上班族、或经常使用手腕的人。主要是因为前臂肌肉过度使用，尤其是以下重复动作：
打高尔夫、网球、羽毛球
重训姿势不正确
园艺、木工等手工工作
长时间打字或使用鼠标
手肘弯曲提重物
如何自我护理？
大多数人可以通过简单方法缓解症状：
休息：暂停会加重疼痛的活动，如提重物或重复手腕动作
冰敷：每天数次，每次10–15分钟，减少肿胀与疼痛
支撑：使用护肘或弹力带，减少肌腱压力
温和运动：疼痛减轻后，可进行伸展与强化前臂的运动
人体工学：调整工作姿势与提物方式，减少手肘负担
什么时候该看物理治疗师？
如果疼痛持续不退、反复发作、或影响日常生活如提物、打字、握物，就该寻求专业协助。物理治疗师能精准诊断问题，并提供个性化康复计划，帮助你彻底康复，避免长期伤害。
别让手肘痛拖慢你的生活步调——欢迎预约百惠物理治疗（Taman Desa）。我们帮助你更轻松地活动、更有力地生活，重拾无痛的日常！
参考献文:
DeLuca, M. K., Cage, E., Stokey, P. J., & Ebraheim, N. A. (2023). Medial epicondylitis: Current diagnosis and treatment options. Journal of Orthopaedic Reports, 2(3), 100172. https://doi.org/10.1016/j.jorep.2023.100172
Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). (2022, July 15). Golfer’s elbow: Learn More – Golfer’s elbow: Strengthening and stretching exercises. InformedHealth.org - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507006/
Kiel, J., & Kaiser, K. (2023, June 26). Golfers elbow. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519000/
