肘部疼痛？你可能得了“网球肘”（即使你从未打过网球）

百惠物理治疗指南

你是否在做以下动作时感到肘部外侧一阵隐隐作痛或刺痛？

• 拎重物时疼痛

• 拧瓶盖或开罐头时疼痛

• 晚上睡觉时肘部痛醒

• 用力握东西时特别疼
  

  

这很可能是“网球肘”。别被名字骗了，你不需要是网球运动员也可能会肘部受伤。

什么是“网球肘”？

“网球肘”（医学术语叫肱骨外上髁炎）是由于肘部肌腱反复过度使用而引起的炎症或小范围撕裂。它常见于反复使用手臂、手腕的人群， 例如：

• 长时间打字

• 提重物

• 涂漆、使用工具

• 睡觉时手腕和肘部弯曲

• 长时间拿着手机

网球肘的症状？

你可能会感到：

• 肘部外侧钝痛或刺痛

• 握紧、抬举、或扭转东西时疼痛加重

• 握力减弱，比如感觉咖啡杯变重了

• 疼痛可能延伸至前臂

• 这些症状通常是逐渐出现的，并随着重复使用而加重

网球肘病因？

网球肘的主要原因是“过度使用”。无论你是做工的人、办公室上班族、全职父母，还是最近在家里搞装修或做手工，只要有反复的前臂用力动作，就可能引发这个问题。

重复的动作会让肌腱反复受压，导致微小撕裂与拉上。

网球肘的管理和治疗？

如果不处理，它可能会持续很久。下面这些方法通常很有帮助：

1. 休息 + 调整活动

• 让手臂休息，避免或减少让你疼痛的动作

• 工作时多做手部和手肘的放松动作，适当休息

• 睡觉时避免手腕和手肘长时间弯曲

• 如果你在举重，建议减少一半的重量或次数（持续1-2周）
  

2. 冰敷

• 每天几次，每次10分钟，缓解疼痛和消肿
  

3. 物理治疗（物理治疗师指导下的训练）

• 通过拉伸与强化练习，增强前臂肌肉、修复受损肌腱

• 小贴士：动作越慢越好，练习时尽量不引起疼痛

如何预防

• 重复用手前先热身、拉伸

• 加强前臂肌肉力量

• 使用符合人体工学的工具

• 工作中要适时休息，避免长时间重复动作

• 做运动或搬重物时学习正确姿势

什么时候应该看物理治疗？

• 疼痛持续数周没有缓解

• 疼痛影响你的工作、睡眠或日常生活

• 疼痛越来越严重
  

及早治疗能让你更快恢复，也能避免发展为慢性疼痛。

网球肘不止影响运动员，也会影响“专业点鼠标的上班族”

网球肘确实令人沮丧，尤其当它影响到工作、兴趣和生活质量时。但好消息是，大多数人通过非侵入性治疗（不打针、不动刀）都能完全康复。

如果你的疼痛已经影响到生活，不要硬扛。越早处理，恢复越快！

参考文献：

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2. Nirschl RP, Ashman ES. Elbow tendinopathy: tennis elbow. Clin Sports Med. 2003;22(4):813–836.

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